耶鲁大学基于研究的幸福指南

取决于，我门看来会令我门幸福快乐的事实却不属于那么。

• 好工作

它们都不会让你更快乐，但你却期望它会。以这种方式寻求幸福是走向错误的方向。但如果我们做正确的事情，我们就会变得更快乐。

这是我与订阅者分享的幸福系列的摘要，内容是我在劳里·桑托斯博士的耶鲁大学课程我总结了课程中概述的几乎所有理论和实践。但我强烈建议您自己参加该课程。

你将学习：

• 为什么我们对幸福的直觉几乎总是错误的。
• 幸福是否是基因决定的。
• 真正让我们快乐的事情。
• 您今天就可以开始练习基于身体、生理和情感研究的策略，以提高幸福感。

我看出她是1篇长长的的稿件，但我必需汇总六周的相关材料，她是我要写的最快的。很率先啊！言归正传，令人们最先熟知为一些人们在其他不对的场所找寻幸福与美好。

烦人的心灵特征

那么的为有什么当当我们对辛福与美好的分析预测愈来愈错识呢？那就是因为桑托斯研究生说的令人感动忧虑的当我们心灵表现。当当我们的神经系统是为了能够能够荒岛生存而为的，而就不是为了能够能够辛福与美好而为的。

烦人的特征#1——

接着的电子表格尺寸相同之处，但看好不相同👇

烦人的特征#2——

当我们三天两头随着关联性使用点而是不是绝值来判段表象。关联性使用点不是个显长的（但一般是不是重要性的）标准规范，任何售后个人信息都将与它来进行会比较。诸如👇

你了解到我欲说任何，对吧？这类小方框尺寸一样的，可是我就们有较为点（它是欣赏这的黑灰色小方框）时，小编时未知道绝对的值（仅橘黄色小方框）。

我们的幸福也是如此。因为我们是社会物种，所以我们最终会将自己与他人的生活进行比较。我们在电视和社交媒体上接触到的参考点让我们感觉就像左边的橙色圆圈。

你未能给出性日子的显著优点来评估你的性日子，还顺利通过将它与半数人物性格定的不易能的性日子标准单位去十分而终于心存很愉悦。您后来一下将自已比作南美洲的其中一个闺女，不得不单次慢跑 5 多公里就能够拿到食用水量是些什么情况？

思考一下看，当下地球上面有数十万万人能觉得，假如这些拥用你所到之地的生活水平，这些的祈福会有取得相应回答。

烦人的功能#3——

在这个理念称呼享乐满足或享乐运动机。不管在你可以有许多次相信下一期盼会会让你期待，在短时间的高朝时候，你都会造成期待的基线平均水平。

此种适合全是个目标，帮到小编维持负面情绪发展，但这也代表着着能够 物品財富或状态追求辛福不仅会引发占时的幸福快乐，而也不是耐用的要求。

烦人的特征#4——我们的大脑甚至没有意识到它已经习惯了这些东西。

近义句，让我们没能自觉主动地意思到脑袋享有自带的享乐适用力量。也许有最高的薪资待遇还有若想最高的薪资待遇时，只要你会说，“等一会，若我就已经有了我所谓的我若想的小东西，为哪种我若想最高的薪资待遇？”

这般快速的奋发努力被通称导致误差值。当人在予测在未来的情绪化的反应时高估情感连接的程度和经久耐用性时，马上会主要表现出群体行为误差值。我们都以工资收入加以分析。八个月时间前，您梦想英语赢得 5 万英镑，但接下来这只不过是您的守住底线 — 10 万英镑看了好像是终于能让您保持某一阶段目标的工资。

• 当我们得到 X 时，我们对变得快乐的预测低于我们的预期。
• 如果事情不按我们的意愿发展（例如），我们对自己会多么不高兴的预测比我们想象的要低。
• 我们还认为，感到快乐/不快乐的持续时间会产生长期影响，但比我们预测的要短。

从底层逻辑上讲，不管是形成大好事情还有蠢事，公司都会更慢找回到生活的基线水平方向。

什么影响我们的幸福基线？

还记得享乐适应的概念吗？无论你得到什么，在短暂的高潮之后，你都会回到幸福的基线水平。什么影响该基线？是基因、环境还是两者兼而有之？

着手回答这个问题。她的研究比较了同卵双胞胎和异卵双胞胎的幸福水平。前者可能具有相同的基因，而后者则有相似的生活环境。她还研究了那些经历过可怕事情的人的幸福程度，比如截瘫、失去所有的钱、成为寡妇等。

她想到好几回个饼图，形容了人类基因和的生活周围环境对美好的生活的荣誉奖。

或许人们有块个开心的染色体没置点。但刚显示有意思的是（因此那不再是脑袋的潜意识），人生环保只占人们开心的 10%。重要消息提示是剩的就相对于人们了。对结果显示有 40% 的管控程度是很高的。

哪些思想和行动有助于我们的幸福？

1. 不要投资于东西；投资于经验。与直觉相反的是，获得新房子、汽车或衣服之类的东西会让我们烦恼，因为它们会一直存在。

换言之，我门持续不断了解的事物本质会给我门回家后享乐的短跑机器上。想法法拉利确定很酷，但下面法拉利是您的守住底线，它不要再那又刺激了。另的方面，职业体验坚持的用时相应较短，所以说这些食品我想要们带动欢乐、幸福英文和体验的总觉。公司身体不融入成就。

另一个个优势是，历经应该益处旁人与你呈现震音，毕竟孩子不太方便备受时代较好的导致。

2. 品味

格调是跳出网页体验去艺术欣赏它并重视正再次发生的工作。就想如果你吃一整块佳肴的奶油蛋糕时，不可以用茶把它咽发展壮大，然而慢成功来实拍学习环境、韵味、内质、的等。

怎强品位的原则👇

负面影响精神境界的营销活动👇

3. 负面形象化

要是某件事不再次发生说的话，的生活会何如？

若有什么…

• 你出生在不同的国家？
• 从未见过你的伴侣？
• 你最后没有去你原来的学校吗？
• 你的父母之一会在你年轻时去世吗？
• ETC。

另个有些相似的实操是幻想力你剩余的时间间隔剩余无几。不是说你下次还会咽气，可是幻想力你马上毕业了、辞去如今的事业、想见你是最好的的人，可能最后一个一下与你的长辈相守光阴。

偶而，当这身事看上去困难重重，还是让我们公司大家都融入了当今的原因时，教学反思看看要让我们公司大家听说过各自是没有太多太多日子来做这身事，让我们公司大家会产生这些感言，这会产生所好处。就算某件事保持啥是，一斜天你所做的所有的都将是还有单次。大多是，我几乎不晓道记得还有单次，到它将至。

5. 重置您的参考点

请背熟，我国的神经系统不将我国自个的衣食住行通过较，即使与个别人的衣食住行通过较。这有个组机制是可以制止类似这些前提出现👇

策略 1：具体地重新体验

继续体验感一会儿在销售获得那么最让人惊讶的某件事（另一半、任务、开始耶鲁综合大学、提薪等）时的体验。这类，熟记的薪资较低的的现状，并感谢作文当今的薪资较高的的现状。

策略 2：具体观察

想一想你或许会趋于更不妙的险境或具体情况。认知您当下职别的竞争优势。

策略 3：避免社会比较

升幅以减少日常交际校园网络新闻的应用。桑托斯教授意见与建议全部册除它，鉴于大家的思维太弱，没法摆脱创新科技子公司的诱耳。若是 您选取选择日常交际校园网络新闻：

• 滚动时请注意您的状态。使用“停止”技巧——当您发现自己正在与其他人进行评估时，请大声说“停止”并关闭应用程序。
• 反思一下你引入了什么样的参考点。策划你的提要以接触真实的事物。
• 显着减少社交媒体的使用。

策略 4：中断消耗

中断那些感觉真的很好的经历。第一口吃蛋糕的感觉真是棒极了。观看精彩的电视节目也是如此。感觉你想要更多，并且会像开始时一样令人满意。

嗯，这是违反直觉的。第一口蛋糕的味道比吃掉整个蛋糕要好得多，不是吗？继续做一些感觉良好的事情会降低我们的幸福感。

考虑到彻底解决这样相关问题，你要有将体验性截成几的部分（假如看两集而不算狂看全部 10 集），为了它应该帮助到你关闭程序享乐适用。

我想变得富有和出名......

马修·佩里本来就不应该出现在《老友记》中。他最好的朋友之一、也是一位有抱负的演员克雷格是。克雷格必须在扮演钱德勒或选择另一部电视节目之间做出选择，我们知道他做了什么。

马修变成了钱德勒，剩下的就是历史了。他站在世界之巅。他就是整个世界。

钱财、名声、他奉献的工作、车辆、别墅、伟人大家、美丽效果的一个女人……他要想的某些信息，他都获得了。

他与克雷格的关系逐渐消失，几年后，他们又恢复了联系。他们谈论了马修的成功，他说：“‘你知道吗，克雷格？它并没有达到我们所有人想象的那样。它没有解决任何问题。’ “克雷格盯着我；我不认为他相信我；我仍然不认为他相信我。我认为你实际上必须让所有的梦想都成真，才能意识到它们是错误的梦想。”

误想

令人们认为好排名、受人尊重的就业、太多的钱财、感情、迷人和导致力，却出现 这个并无法让令人们快速乐。

并不是因为我们没有得到足够的这些东西，幸福就没有留下来。而是我们寻求了错误的东西。幸运的是，研究表明，关注正确的事情可以增加幸福感。

更好的想要

不求更多，只求更好。更好的需求策略：

1. 想要我们已经想要的东西的正确部分。
2. 想要我们还不想要的更好的东西（善良和社交联系）。
3. 专注于精神控制、时间富裕和健康实践。

策略 1：想要我们已经想要的东西的正确部分

咱们以这份好的运行特征分析。钻研显示，获取更高一些的工资收入并不用让咱们较快乐。但有了一位能让咱们展现标制性优越性和实践经验流的专职实在也可以。

标志性优势

随时刻的逝去，体验自身将要发挥出来自身的特长有哪些，这会减小情绪不稳定，上升满意感，并提供主观能动性快乐感。

每周至少使用一项标志性优势可以减少抑郁症状（蓝色）并增加幸福水平并在六个月内保持相对稳定：

感觉自己的优势得到了充分利用，可以提高生产力、工作满意度和主观幸福感。通过每天以新的方式使用标志性优势，我们可以最大限度地减少享乐适应，并继续从激活我们的优势中获得乐趣。要确定您的优势，请参加免费的、基于研究的。

流动

提高工作满意度的另一个因素是心流或处于最佳状态——在适当的努力水平上最大限度地发挥我们的技能。

不过，标志牌性优越性和速度快感之所以仅常使用于本职事情。一切助力让你们挑战性自和有大招的活动组织都在给让你们带去愉快，即使是本职事情还得业余爱好。

的研究人数还显示，与咱们的理智对立（朋友予测孩子 会畅享清闲時间而不会运转），当咱们做有意向义的事件并变得有桃战时，咱们会更实现，而不止仅是呆在屋内看 Netflix。

我们再以婚姻为例。我们大多数人都希望有一个长期的合作伙伴。心灵的直觉是，另一个爱我们的人会让我们快乐。事实上，我们努力让伴侣快乐会让我们自己快乐。研究表明，我们为某人做的事情越多，我们对他们的亲和力就越强。

请记住，策略一是想要我们已经想要的东西的正确部分。与其努力争取一份薪水最高的工作，不如努力争取一份最具挑战性、同时又能让你发挥自己优势的工作。考虑一下您所持有的目标和愿望背后的假设，看看您是否想要其中正确的部分。

策略 2：想要我们还不想要的更好的东西

像友爱和社交网络沟通相关的方面。怏乐的人也是心地心地心善。心地心善会带给甜蜜。

想要立即感到快乐吗？ （2006）发现，即使想到你以前做过的善行也会让你更快乐。说真的，现在就尝试一下。

快快乐乐的鬼会遵循做多的温柔的事实，而且更有发动机去做这样事实。要是你查看下温柔的方式，则会找到其比不愉快快乐乐的人做得多的。

这表明友善和快乐之间存在联系。更少的仁慈=更少的幸福。但是，如果我们有不那么快乐的人来增加他们所做的善行的数量呢？是的，但前提是你必须每天而不是偶尔做出善举。

啥子样的奉献爱心？近乎其他你判定会让他人快快乐乐的事件。赞扬、说谢谢你、对生疏人笑、与长辈共赴光阴、潜心有效沟通、给予鼓励、赠予等。

（2008）表明，为他人花钱会让人们更快乐，即使这会让他们处于不利地位。

（2013）测试了这是否是一种跨文化现象，结果似乎确实如此。第三世界国家的人们更乐意花钱给别人，即使这意味着他们自己无法获得药品。

顺带说一下，花在竞争对手腰上的累计额并不重点。尽管是 20 外币还 5 外币，善心的形为和为另一个人关心都可以曾加自己的幸福生活感。

策略 3：富裕、精神控制和健康

富裕

事件和物质财富基本都是稀有的资源。你传来人谈到埋头苦干工作任务，这这些就能攒够钱，尽量今后有一些事件。但人更很喜欢拥有的一些的钱都是一些的事件呢？ （2016）起手作答你这个疑问。

纵然一般数动议择了一些的钱（69%），但选购一些的日期与更好的享福感相关的——甚至是把控好目前拥有的要用日期和物力水平方向。

珍惜时间胜过珍惜金钱会让我们更快乐。

拥有比金钱更多的时间让我们更快乐。

为哪些有了增加的期限会给我们都会感到快快乐乐？研究探讨师提出了，非常多的空闲期限一般性会带去非常多的社交平台电话联系。

精神控制

准确地说，通过冥想来控制精神。 Killingsworth & Gilbert (2010) 在他们的论文中发现，走神会让我们感觉很糟糕。

这意味着我们一天中几乎有一半的时间都处于无意识状态（不在此时此地）。如果你问我的话，那就有点可怕了。我们的思维之所以会走神，是因为一种被称为默认模式网络（DMN）的东西——一组相互连接的大脑结构，它们在被动时刻和要求我们记住过去或想象即将发生的事件的定向任务期间自发活动。

从实际上上讲，如果你还没有操作一项世界工作任务时，DMN 就能开启挥发意义。我不想这可以说是为啥子心流状况察觉优质的原由——这种世界工作任务所需足够的的的努力和关注力力，才给人们主力中永无休无止的喋喋无休的音频停止工作。

所以，为了变得更快乐，我们需要让我们的心停止徘徊。如何？幽思。任何将你的注意力从徘徊转移到此时此地的练习都是冥想。

里比较普遍的5种是正常、无抉择觉知、人复印、和。我将令你去Google一下下每样工艺的后果，但事实真相表明，静坐冥想练不错帮公司 ，最后让公司更好乐。

健康习惯

自己公司有了随心所欲的、内嵌的机体共识策略，许多共识策略以经被屡屡发现可能让自己公司更快乐：的睡眠、键康餐食和锻练。

锻炼

(2000) 钻研了 156 名患上中度情绪不稳定症的人。他将陆续观众包含二组：

• 运动组（每周 3 次，每次 30 分钟）
• 医药（抗抑郁药左洛复）
• 运动+药物

疯了，对吧？瘋狂又自由自在。。

睡觉

好吧，在这一点上，我觉得有点傻，因为我说的是显而易见的事情。睡眠是如此重要，如果你保持清醒的时间足够长，你就会发疯。毫不奇怪，睡眠对我们的情绪和幸福感起着至关重要的作用。

• 每夜只睡 5 1天（又称的睡眠债）会出现。
• 能助我们的学校动作既能（这就算为哪个自己孩子睡得如此多）。
• （经常熬夜学业或准备工作决定性会议内容是个坏主张）。
• 凸显了可怕的半晚和长的时间的唾眠问题造成的更加恶评影晌。
• ，如果你们的的睡眠由于约束（4-5 分钟）时，小编的机体和的情绪不适感会上升。

  
  

我能否分享和交流更高好恐怖的科学研究，但我实计上遇到这样的最简单的方法过多。

我不知道你是否注意到了，但我们从“我死后就睡觉”转变为“恐吓人们如果不睡觉就会有可怕的后果”。

因入睡缺点而感到孤独学习重压这样只会上升入睡缺点带动的减半学习重压。不会恶意不午睡，但如何情生况扰乱您午睡，也并不会无奈。如何将说说，择优考虑一下入睡和/或处理扰乱入睡的状况。

包起来

假设我门总想喜悦，那很方便；但我门还望比各种人更幸福快乐与美好，这基本上有时候很难题，根据我门指出他比他事实的状况更幸福快乐与美好——夏尔·德·孟德斯鸠

那是写一篇长长的的好的短文。感谢的话语您的阅读训练。我心中的的书呆子想要写这篇好的短文。

最重要的是要记住：

• 你对幸福的直觉常常是错误的。检查你的信念、目标和愿望，将它们转向真正能让你快乐的事情。
• 无论环境和遗传倾向如何，你对自己的幸福有 40% 的控制权。但这是一种练习——你必须付出（正确的）努力。

以下是可供选择的自助餐实践：

身体的

• 充足的睡眠（桑托斯博士建议至少 7 小时）
• 健康饮食和锻炼（桑托斯博士建议每天锻炼 30 分钟）

社会的

• 每天练习善举
• 优先考虑社交联系
• 想办法向别人表明你对他们的想法
• 避免社会比较

心理

• 每天冥想（从 10 分钟开始，然后逐渐加强）
• 练习感恩（睡前写下你感激的五件事）
• 欣赏每天的小事（品味）

情绪化

• 找到一个快乐的基线，之后你会觉得有必要继续而不是享受它（就像狂看整个季节）
• 珍惜你所拥有的（如果这是你最后一次做某事怎么办？）
• 找到你的标志性优势并每天运用它们
• 从事让你进入心流状态的活动。

这或许看开来令人感动不好顶住，因此 选购这个并强化训练一天。然后呢，选购别的工具。最简简单单的是情调。一天到晚只需要第一次 30 秒的时光来住来实照你所看得见的/感受到到的/尝过的/提前准备到的/闻到的/手触到的工具。我提高，我就你强化训练一天，你可能会感受到好多好多了。这会給你足够的扭矩不断向前并试用别的小事。

如若您读快到结尾，心存感激您的读书。我很心存感激你，愿你好运来！

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