Cómo lidiar con el síndrome del impostor

Me sentí como un fraude durante gran parte de mi vida laboral. Con cada promoción, cada gran proyecto y cada desafío surgió este sentimiento de hundimiento: "Soy un impostor y pronto lo descubrirán". "No me merezco esto". “Probablemente cometieron un error al confiarme este proyecto, puesto o desafío”.

Y cada vez que lo logré y estuve a la altura de esas expectativas y, a veces, incluso las superé, en lugar de creer en mis habilidades y capacidades y celebrar mi logro, mi crítico interior inventó otra historia para justificar mi logro: "Probablemente fue demasiado". fácil. Si yo pude hacerlo, cualquiera puede”. "Creo que tuve suerte esta vez". “Tenía un equipo lleno de gente inteligente y talentosa. Todo es gracias a ellos”.

Mis sentimientos solo eran visibles para mí. Nunca compartí que me sentía así con nadie. Todos los demás vieron un lado diferente de mí que no creía que existiera. Una persona inteligente, talentosa, segura de sí misma y altamente capacitada que era buena en su trabajo. Alguien en quien creían. Alguien en quien podían confiar con responsabilidades de alto nivel.

Todavía recuerdo la primera vez que viajé a trabajar para un cliente en Estados Unidos. Mientras esperaba en el aeropuerto, cada vez que sonaba mi teléfono, pensaba que debía ser mi jefe llamándome para decirme que cometió un error y que no estoy calificado para hacer este trabajo. En el sitio del cliente, me despertaba todos los días con la sensación de estar expuesto y pronto lo descubrí. Pero ninguno de esos sentimientos que parecían tan reales en ese momento resultó ser cierto. Sólo más proyectos. Más clientes. Más viajes. Y con cada viaje, cada nuevo proyecto y cada cliente, se repetía el ciclo de sentirse indigno, vivir con miedo constante y sentirse aliviado una vez que todo había terminado.

¡Eso continuó durante años!

Aunque me sentí solo en ese momento, no estaba solo. por el International Journal of Behavioral Science ha revelado que más del 70% de las personas se ven afectadas por pensamientos impostores en el lugar de trabajo en algún momento de sus vidas. Eso es bastante significativo.

Experimentar el síndrome del impostor

Síndrome del impostor, aunque un sentimiento comúnmente compartido resulta ser una experiencia bastante única. Su impacto en cada individuo varía no solo en cómo se sienten, sino también en cómo se comportan y actúan después.

Por ejemplo…

• Tu diálogo interior puede decirte que te quedes callado y que no expreses tu opinión a menos que estés 100% seguro de que es correcta. Preocupado de que una respuesta menos que perfecta lo exponga.
• Cuando necesite ayuda, su crítico interno podría detenerlo. ¿Qué pasa si pedir ayuda te hace parecer incompetente y transmite a los demás que no mereces este puesto?
• Puede quedarse hasta tarde y trabajar más duro para mantenerse al día con todas las personas inteligentes e inteligentes que lo rodean. Después de todo, tu yo crítico te dice que si no trabajas demasiado, te quedarás muy atrás.
• Sigue posponiendo una tarea importante con la preocupación de que la estropeará. Es mucho más fácil no intentarlo que someterse a la humillación de quedarse corto.

Lo que te detiene no es el miedo, sino tu actitud hacia él. Cuanto más te aferres a la actitud de que el miedo es algo 'malo' y que no puedes hacer las cosas que quieres hasta que desaparezca, más atascado estarás - Russ Harris

En cuanto a mí, más que nombrar el sentimiento, necesitaba analizar los comportamientos y acciones subyacentes que tomé consciente o inconscientemente como mecanismos de afrontamiento para lidiar con mis sentimientos del síndrome del impostor. Comportamientos destructivos que me impidieron utilizar todo mi potencial. Comportamientos que no solo dañaban mi propio crecimiento, sino que también dañaban a los que me rodeaban.

Cuanto más me aferraba a estos comportamientos, más atrapado me sentía. Necesitaba despegarme y recuperar mi potencial. Necesitaba deshacerme de estos comportamientos.

Mi análisis e investigación me llevaron a 5 comportamientos distintos que podemos elegir como estrategias de afrontamiento para lidiar con el síndrome del impostor. Mostré varios de estos comportamientos en diferentes momentos de mi vida. También tenía uno predominante, una especie de estrategia de afrontamiento predeterminada para lidiar con los sentimientos de fraude.

¿Con cuál te puedes identificar?

5 estrategias de afrontamiento para lidiar con el síndrome del impostor

Indeciso

Eres un procrastinador si tienes la tendencia a posponer las cosas o retrasarlas hasta el último momento.

Puedes dar todas las excusas que quieras “No puedo encontrar tiempo” “Trabajo bien bajo presión”, pero la verdadera razón para evitar lo que necesitas hacer no es la falta de tiempo o tu capacidad para producir un gran trabajo. bajo una crisis de tiempo. Es tu miedo a hacer un mal trabajo, lo que hace evidente para ti mismo y para los demás que en realidad eres un fraude.

A veces, todos procrastinamos. Pero si estás lidiando con sentimientos de síndrome del impostor, la procrastinación no es algo único. Es más como un hábito.

Y cada vez que te comportas de esta manera y aun así obtienes un buen resultado, el éxito inesperado solo intensifica tus sentimientos de impostor y refuerza tu creencia de que te descubrirán. Después de todo, no te esforzaste y no mereces este resultado. Puede que hayas vuelto a engañar a todos, pero no por mucho tiempo.

Cada vez que te encuentres aplazando las cosas o retrasándolas por miedo al fracaso, hazte estas preguntas:

1. ¿Qué es lo que estoy tratando de evitar?
2. ¿Cuál es mi verdadera razón para posponerlo?
3. ¿Qué es lo peor que puede pasar si doy lo mejor de mí?
4. ¿Por qué me importa tanto lo que los demás piensen de mí que estoy dispuesto a sabotear mi propia oportunidad de éxito?
5. ¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar hoy?
6. ¿Qué me impide hacer un progreso constante? ¿Cómo puedo deshacerme de él?

La ley de la Eficiencia Forzada dice que nunca hay suficiente tiempo para hacer todo, pero siempre hay suficiente tiempo para hacer lo más importante - Brian Tracy

Al enfocarte en hacer bien las cosas importantes y dar pequeños pasos hacia ellas, puedes deshacerte de tu procrastinación y convertir tu esfuerzo en una contribución significativa.

Perfeccionista

Eres un perfeccionista si tienes una larga lista de lo que constituye el mal, pero solo una forma de hacerlo bien: a tu manera. Desempeño ejemplar, altos estándares y un resultado 100% perfecto tal como lo espera. Las cosas tienen que ser a tu manera o simplemente no son “suficientemente buenas”.

Cuando un proyecto sale bien, en lugar de estar contento con tu desempeño, siempre encuentras algo que podrías haber hecho mejor: tu excusa perfecta para no lanzarlo. Tiene miedo de publicar su trabajo con la preocupación de que a otros no les guste y quede expuesto.

Julia Cameron, autora y poeta, lo resume maravillosamente: “El perfeccionismo no es una búsqueda de lo mejor. Es una búsqueda de lo peor en nosotros mismos, la parte que nos dice que nada de lo que hagamos será lo suficientemente bueno, que debemos intentarlo de nuevo” y Jennifer White, autora, dijo: “El perfeccionismo no tiene nada que ver con hacerlo bien. No tiene nada que ver con tener altos estándares. El perfeccionismo es negarse a permitirse avanzar”.

Tu actitud perfeccionista también afecta la forma en que colaboras con los demás. La delegación no es fácil para usted. Si es parte de su trabajo, puede hacerlo, pero nunca está satisfecho con el trabajo de su equipo, a menudo se siente enojado, insatisfecho y frustrado.

Tu perfeccionismo frena a tu equipo. Presionar a otros para que cumplan con sus altos estándares genera resistencia y reticencia a trabajar con usted. También puede desarrollar la tendencia a reelaborar el trabajo de otra persona a pesar de que hizo un gran trabajo solo para satisfacer a su perfeccionista interior. Tu intención puede no ser incorrecta, pero les transmite que no son competentes y que no confías en ellos.

Ahora, no estoy sugiriendo de ninguna manera que no deba establecer estándares altos para su equipo o esperar nada menos que la excelencia. Pero la excelencia y el perfeccionismo son dos cosas separadas. La excelencia se trata de utilizar su potencial y el de los demás para buscar un gran resultado. El perfeccionismo tiene que ver con la obsesión.

La perfección puede parecer posible si te esfuerzas lo suficiente, trabajas más tiempo y lo haces mejor, pero en realidad es un espejismo que se cierne tentadoramente fuera de tu alcance. Puede que te esfuerces por llegar a este hermoso oasis, pero ¿qué sucede cuando llegas allí? No hay nada que ver, o resulta que está más lejos de lo que pensabas. Apuntar a la perfección significa que nunca puedes quedarte quieto y disfrutar del lugar en el que te encuentras en este momento; evita que te sientas satisfecho y te anima a subestimar todo lo que ya tienes por no ser suficiente - Jessamy Hibberd

Cada vez que se encuentre pensando que algo no está bien, necesita corrección o no es lo suficientemente bueno, hágase estas preguntas:

1. ¿Qué me hace creer que esto es importante?
2. ¿Mi opinión coincide con lo que otros tienen que decir? ¿Cuál es su motivo de acuerdo o desacuerdo?
3. ¿Cuál será el impacto de no hacer este cambio? ¿Qué es lo peor que puede pasar?
4. ¿Qué otras cosas puedo hacer en su lugar que aporten más valor para mí, mi equipo y mi organización?

Al ser selectivo acerca de dónde pone sus esfuerzos y no perder su tiempo y energía en cada pequeña cosa, puede deshacerse lentamente de sus tendencias perfeccionistas y hacer contribuciones más significativas.

exceso de trabajo

Usted es un trabajador en exceso si el trabajo duro, la preparación excesiva y las largas horas son sus estrategias predeterminadas para evitar ser intimidado por todas las personas inteligentes e inteligentes que lo rodean.

Crees que la única razón por la que has llegado tan lejos sin estar expuesto es tu capacidad para trabajar más duro que nadie. Este ciclo interminable del sentimiento de ineptitud, trabajo duro y éxito, seguido de más ineptitud es solo una trampa. Antes de que te des cuenta, te convierte en un adicto al trabajo.

Lo mantiene alerta con la creencia de que la única forma de encubrir su fraude es trabajar más duro que los demás. Trabajar muy duro puede combatir tus sentimientos de síndrome del impostor, pero el precio que tienes que pagar es significativamente más alto. Pasar todo ese tiempo trabajando hace que descuides tu salud, lo que lleva al agotamiento y al agotamiento. También puede pasar menos tiempo con su familia. ¿Tu éxito profesional realmente vale la pena todo este sacrificio?

Para separar el trabajo duro que es necesario para hacer cualquier cosa bien del trabajo duro solo para encubrir sus sentimientos de ineptitud, haga estas preguntas:

• ¿Cuál es mi razón para dedicar estas horas extra?
• En lugar de trabajar duro para demostrar mi competencia a los demás, ¿qué pasa si me enfoco solo en convertirme en lo mejor de mí mismo?
• ¿Qué me ayudarán a ganar estas horas extra? ¿Por qué es importante para mí?
• ¿Qué me ayudan a evitar estas horas extra? ¿Por qué tengo razón en evitar esas cosas?

Al invertir cuidadosamente su tiempo y energía, obtendrá un mejor control sobre su vida, logrará más en menos tiempo y desarrollará la confianza necesaria para lograr algo significativo sin matarse en el proceso.

gente complaciente

Eres un complaciente con la gente si todas tus acciones provienen de tu deseo de convencer a otros de que les gustes. Buscas desesperadamente su aprobación y aceptación no porque confíes en su juicio, sino como una medida para engañarlos y hacerles creer que perteneces.

Piensas que es menos probable que los demás descubran que eres un impostor si les agradas.

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**Ayudar a los demás con un interés genuino contribuye en gran medida a establecer confianza y construir mejores relaciones en el trabajo. Pero cuando surge del deseo de hacer que los demás piensen favorablemente de ti, manipulando la forma en que te perciben haciendo cosas que los hacen felices, buscando validación, aceptación y aprobación constantes para establecer tu propio sentido de autoestima, es totalmente perjudicial para ti. tu propio yo y tu relación con los demás.

En esencia, ser amable se trata de ser querido por los demás haciendo que todo sea sencillo. Sin olas, sin fricción. Se basa en esta teoría (lamentablemente inexacta): si complazco a los demás, les doy todo lo que quieren, mantengo un perfil bajo y no alboroto las plumas ni creo ninguna incomodidad, entonces a los demás les gustaré, me amarán y me colmarán de aprobación y cualquier otra cosa que quiera - Aziz Gazipura

Con sus acciones enraizadas en el miedo al rechazo, sentimiento de , el riesgo de fracasar, la incomodidad de desagradar a los demás y no tener el coraje de recibir su desaprobación, deja que sus sentimientos impostores se interpongan en el camino de alcanzar la excelencia.

Cada vez que te encuentres haciendo algo no porque sea lo correcto, sino porque temes que te detecten, hazte estas preguntas:

• ¿Qué está impulsando mi comportamiento actual: miedo a ser rechazado o un deseo genuino de ayudar?
• ¿Realmente puedo construir mejores relaciones engañando a otros para que les agraden?
• ¿Qué puedo hacer para agregar valor a mi trabajo? ¿Qué es realmente lo correcto?
• ¿Qué es más importante: buscar aprobación o agregar valor?

Al renunciar a su tendencia a buscar la aprobación y confiar en sus propias medidas de autoestima, puede pasar de ser un complaciente a la gente a un colaborador valioso y altamente reconocido.

Autodisminuidor

Eres un autodisminuido si tienes la tendencia a sobrevalorar tus errores mientras ignoras todo lo bueno que sucede a tu alrededor. En lugar de felicitarte por hacer un buen trabajo, te obsesionas con una pequeña cosa que salió mal.

Así es como el diálogo continúa en tu mente. “Cada error se refleja en mi competencia”. “Cada fracaso indica a los demás que he hecho trampa a mi manera y que no merezco este puesto”.

Sobrevalorar los errores y fracasos y tratar de evitarlos a toda costa te hace renunciar a las oportunidades que requieren que salgas de tu zona de confort. Intentas jugar a lo seguro, ceñirte a las cosas que conoces bien y evitar los desafíos.

Tu comportamiento no solo disminuye lo que logras, sino que también te hace renunciar a oportunidades para las que estabas muy preparado, lo que limita tus logros y tu éxito.

Cada vez que se encuentre reflexionando sobre sus errores o piense en dejar pasar una gran oportunidad, hágase estas preguntas:

• ¿Qué me ayudará a lograr permanecer dentro de mi zona de confort?
• ¿Cómo puedo aprender y crecer si nunca cometo errores?
• ¿Qué me enseñan mis fracasos y errores pasados?
• ¿Qué me ayudará a aprender la nueva oportunidad?
• ¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar para superar mis propias limitaciones autopercibidas?

Comprender su crecimiento es un paso fuera de su zona de confort y utilizar los errores y fracasos como oportunidades para ir más allá, puede hacer cosas maravillosas en su viaje para convertirse en una persona altamente realizada.

Ocultar tus sentimientos de impostor solo te empuja a la madriguera del conejo, mientras que aprender a desafiarlos abre tu mente a nuevas posibilidades.

Resumen

1. Creer que eres un impostor, un fraude es un sentimiento universal. Más del 70% de las personas en algún momento de su vida se sienten así.
2. Aunque el síndrome del impostor está relacionado con sentimientos de insuficiencia y pensar que nada de lo que haces es lo suficientemente bueno, la forma en que se desarrolla en tu vida cotidiana y te afecta varía de persona a persona.
3. Reconocer lo que está sintiendo es importante, pero lo que es aún más importante es prestar atención a los comportamientos y acciones subyacentes que tales sentimientos tienden a evocar.
4. Tus sentimientos de ser un impostor pueden convertirte en un postergador, un perfeccionista, un trabajador excesivo, un complaciente con la gente o un despreciador.
5. Eres un procrastinador si pospones cosas importantes o las retrasas con el temor de producir un mal resultado y así hacer evidente a los demás que eres un fraude.
6. Eres un perfeccionista si tienes la tendencia a obsesionarte con los detalles menores y producir un resultado 100% perfecto con la preocupación de que cualquier cosa menos que perfecta te expondrá.
7. Usted es un trabajador en exceso si las largas horas y el trabajo duro son su única estrategia para compensar su falta percibida de habilidades y capacidades.
8. Eres un complaciente con la gente si agradar a los demás te hace sentir a salvo del peligro de ser expuesto como un fraude.
9. Eres un autodisminuido si te esfuerzas por permanecer bajo el radar para reducir el riesgo de que te descubran.

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