インポスター症候群に対処する

私は自分の仕事生活の大部分で詐欺師のように感じました。すべての昇進、すべての大きなプロジェクト、すべての挑戦で、この沈んだ気持ちが生まれました。 「私はこれに値しません。」 「彼らはおそらく、このプロジェクト、ポジション、またはチャレンジで私を信頼したことで間違いを犯したでしょう。」

そして、自分のスキルや能力を信じて達成を祝う代わりに、それをやり遂げて期待に応え、時にはそれを超えるたびに、私の内なる批評家は私の達成を正当化する別の話を思いつきました。簡単。私にできるなら、誰にでもできます。」 「今回はラッキーだったと思います。」 「私には、賢くて才能のある人々でいっぱいのチームがありました。すべては彼らのおかげです。」

私の気持ちは私にしか見えませんでした。このように感じたことを誰とも共有したことはありません。他の誰もが、私が存在するとは信じていなかった私の別の側面を見ました.頭が良く、才能があり、自信があり、仕事が得意な高度なスキルを持つ人。彼らが信じていた人。より高いレベルの責任を持って信頼できる人。

初めて米国のクライアントのために出張したときのことを今でも覚えています。空港で待っている間、私の電話が鳴るたびに、上司が私に電話をかけてきて、間違いを犯し、私にはこの仕事をする資格がないことを伝えたに違いないと思いました。クライアントの現場で、私は毎日目を覚まし、さらされているという感覚を覚えましたが、すぐに気づきました。しかし、当時はとてもリアルに見えた感情はどれも真実ではありませんでした.より多くのプロジェクトのみ。より多くの顧客。もっと旅行。そして、旅のたびに、新しいプロジェクトのたびに、そしてお客さまのたびに、自分にふさわしくないと感じ、常に恐怖を感じながら生活し、すべてが終わってほっとするというサイクルが繰り返されました。

それが何年も続きました！

あの時は寂しかったけど、一人じゃなかった。International Journal of Behavioral Science によると、70% 以上の人々が、人生のある時点で職場のなりすまし思考の影響を受けていることが明らかになりました。それはかなり重要です。

インポスター症候群を経験する

インポスター症候群は、一般的に共有されている感情ですが、非常にユニークな体験であることが判明しました.その影響は、個人の感じ方だけでなく、その後の行動や行動によっても異なります。

例えば…

• あなたの内なる対話は、その正しさについて 100% の自信がない限り、静かにして自分の意見を表明しないように指示する場合があります。完璧ではない答えがあなたを暴露するのではないかと心配しています。
• 助けが必要なとき、内なる批評家があなたを止めるかもしれません。助けを求めることで自分が無能に見え、その地位にふさわしくないと他の人に伝えたらどうしますか?
• あなたは夜更かしして、あなたの周りのすべての知的で賢い人々についていくために一生懸命働くかもしれません.結局のところ、あなたの判断力のある自己は、働き過ぎなければ、大きく取り残されると言っています。
• あなたは重要な仕事を台無しにするのではないかと心配して先延ばしにしています。失敗して屈辱を味わうよりも、挑戦しない方がはるかに簡単です。

あなたを妨げているのは恐れではなく、それに対するあなたの態度です。恐れは何か「悪い」ものであり、それがなくなるまでやりたいことはできないという態度に固執すればするほど、あなたは行き詰まります - ラス・ハリス

私自身は、感情に名前を付けるだけでなく、インポスター症候群の感情に対処するための対処メカニズムとして、意識的または無意識に拾った根底にある行動や行動を分析する必要がありました.自分の可能性を最大限に活用することを妨げた破壊的な行動。自分自身の成長だけでなく、周囲の人たちも傷つける行動。

これらの行動に執着すればするほど、私は閉じ込められたと感じました。私は行き詰まりを解消し、自分の可能性を取り戻す必要がありました。私はこれらの行動を取り除く必要がありました。

私の分析と調査により、インポスター症候群に対処するための対処戦略として取り上げる 5 つの異なる行動にたどり着きました。私は人生のさまざまな時点で、これらの行動のいくつかを示しました。また、詐欺の感情に対処するためのデフォルトの対処戦略のような、支配的なものもありました。

あなたはどちらと特定できますか？

インポスター症候群に対処するための 5 つの対処法

先延ばし屋

物事を先延ばしにしたり、最後の瞬間まで遅らせたりする傾向がある場合、あなたは先延ばし屋です。

「時間が見つからない」「プレッシャーの中でよく仕事をしている」など、言い訳はいくらでもできますが、やらなければならないことを避けるべき本当の理由は、時間の不足や素晴らしい仕事を生み出す能力の不足ではありません。タイムクランチの下で。それは悪い仕事をすることに対するあなたの恐れであり、あなたが実際に詐欺師であることをあなた自身や他の人に明らかにします.

時々、私たちは皆先延ばしにします。しかし、インポスター症候群の感情に対処している場合、先延ばしは一度限りのものではありません.それはむしろ習慣のようなものです。

そして、あなたがこのように行動し、それでも良い結果を得るたびに、予期せぬ成功はあなたの詐欺師の気持ちを強め、発見されたというあなたの信念を強化するだけです.結局のところ、あなたは努力をしなかったので、この結果に値しません。あなたは再びみんなをだましたかもしれませんが、長くは続きません。

失敗を恐れて物事を先延ばしにしたり遅らせたりしていることに気付いたときはいつでも、次の質問を自問してください。

1. 私が避けようとしているのは何ですか？
2. それを先延ばしにする本当の理由は何ですか？
3. 最善を尽くした場合に起こりうる最悪の事態は何ですか?
4. 他人が自分をどう思うかを気にしすぎて、自分の成功のチャンスを喜んで妨害しようとするのはなぜですか?
5. 今日できる小さな一歩は何ですか？
6. 一貫した進歩を妨げているのは何ですか?どうすればそれを取り除くことができますか?

強制効率の法則によると、すべてを行うのに十分な時間はありませんが、最も重要なことを行うには常に十分な時間があります - ブライアン・トレーシー

重要なことをうまく行うことに集中し、それに向けて小さな一歩を踏み出すことで、先延ばしを取り除き、努力を重要な貢献に変えることができます。

完璧主義者

何が間違っているかの長いリストを持っているが、それを正しくする唯一の方法、つまり自分のやり方を持っている場合、あなたは完璧主義者です.模範的なパフォーマンス、高い基準、そして 100% 完璧な結果はまさに期待どおりです。物事は自分のやり方で行わなければなりません。さもなければ、単に「十分」ではありません。

プロジェクトがうまくいったとき、自分のパフォーマンスに満足するのではなく、もっとうまくできたはずの 1 つのことを常に見つけます。あなたは、他の人がそれを気に入らず、あなたがさらされるのではないかと心配して、あなたの仕事を世に出すことを恐れています.

作家であり詩人でもあるジュリア・キャメロンは、このことを見事にまとめています。それは自分自身の中で最悪のことを追求することであり、何をしても十分ではなく、もう一度やり直さなければならないことを教えてくれる部分です」と著者のジェニファー・ホワイトは言いました。それは高い基準を持つこととは何の関係もありません。完璧主義とは、前に進むことを拒否することです。」

あなたの完璧主義者の態度は、他の人との共同作業にも影響を与えます。委任は簡単ではありません。それがあなたの仕事の一部であれば、あなたはそれをするかもしれませんが、あなたはチームの仕事に満足することは決してなく、しばしば怒り、不満、欲求不満を感じます.

あなたの完璧主義はあなたのチームを遅くします。あなたの高い基準を満たすように他の人に押し付けることは、あなたと一緒に働くことへの抵抗と消極につながります。また、あなたの内面の完璧主義者を満足させるためだけに素晴らしい仕事をした人でも、他の人の仕事を作り直す傾向があるかもしれません.あなたの意図は間違っていないかもしれませんが、彼らには能力がなく、あなたが彼らを信頼していないことを伝えています.

チームに高い基準を設定したり、卓越性以外のものを期待したりしてはいけないと言っているのではありません。しかし、卓越性と完璧主義は別物です。エクセレンスとは、自分や他人の可能性を利用して素晴らしい結果を求めることです。完璧主義とは執着です。

十分に努力し、より長く働き、より良い成績を収めれば、完璧を達成できるように思えるかもしれませんが、実際には手の届かないところに魅力的に浮かんでいる蜃気楼です。この美しいオアシスに足を踏み入れるかもしれませんが、そこに着いたらどうなるでしょうか?何も見えないか、思ったより遠くにあることがわかりました。完璧を目指すということは、じっと座って今いる場所を楽しむことは決してできないということです。満足感を感じなくなり、すでに持っているものを十分ではないと過小評価するよう促します - ジェサミー・ヒバード

何かが正しくない、修正が必要である、または十分ではないと思うときはいつでも、次の質問を自問してください。

1. これが重要だと私に信じさせるものは何ですか？
2. 私の意見は他の人の意見と一致していますか?彼らの同意または不同意の理由は何ですか?
3. この変更を行わない場合、どのような影響がありますか?起こりうる最悪の事態は何ですか？
4. 私、私のチーム、そして私の組織により多くの価値をもたらすために、その代わりに他に何ができるでしょうか?

どこに力を注ぐかを慎重に選択し、時間とエネルギーを小さなことすべてに浪費しないことで、完璧主義者の傾向を徐々に取り除き、より有意義な貢献をすることができます。

過労者

周りの賢くて知的な人たちに脅かされるのを避けるために、ハードワーク、過度の準備、長時間労働がデフォルトの戦略である場合、あなたは働き過ぎです。

あなたは、自分が暴露されることなくここまでやってきた唯一の理由は、他の誰よりも懸命に働く能力があるからだと信じています。この無能さ、努力、成功という終わりのないサイクルの後にさらに無能さが続くのは、単なる罠です。あなたがそれを知る前に、それはあなたをワーカホリックに変えます.

詐欺を隠蔽する唯一の方法は、他の誰よりも一生懸命働くことであるという信念で、あなたを緊張させ続けます.一生懸命働くことで、インポスター症候群の感情を抑えることができますが、支払わなければならない代償ははるかに高くなります。ずっと働いていると、健康をおろそかにし、疲労や燃え尽き症候群につながります。家族と過ごす時間も減るかもしれません。あなたのプロとしての成功は、このすべての犠牲に値するものですか?

何かをうまく行うために必要なハードワークと、自分の無能さを隠すためだけにハードワークすることを区別するには、次の質問をしてください。

• これらの余分な時間を費やす理由は何ですか?
• 自分の能力を他の人に証明するために一生懸命働く代わりに、自分が最高の自分になることだけに集中したらどうなるでしょうか?
• これらの余分な時間は、私が稼ぐために何を助けますか?なぜ私にとって重要なのですか？
• これらの余分な時間は、何を避けるのに役立ちますか?なぜ私はそれらのことを避けるのが正しいのですか？

時間とエネルギーを注意深く使うことで、人生をよりよくコントロールし、より短い時間でより多くのことを達成し、その過程で自分自身を犠牲にすることなく重要なことを達成するために必要な自信を築くことができます.

人を喜ばせる

あなたのすべての行動が、他の人にあなたを好きになってもらいたいというあなたの願望から生じているなら、あなたは人々を喜ばせます.彼らの判断を信頼しているからではなく、彼らをだまして自分が所属していると信じ込ませるための手段として、彼らの承認と受け入れを必死に求めます。

あなたは、他の人があなたを好きなら、あなたがなりすましであることに気付く可能性は低いと思います.

**
**他の人を真のケアから解放することは、信頼を確立し、職場でより良い関係を築くのに大いに役立ちます。しかし、他の人にあなたのことを好意的に思わせたいという欲求から生じるとき、彼らを幸せにすることをすることによって彼らがあなたをどのように認識するかを操作し、あなた自身の自尊心を確立するために絶え間ない検証、受け入れ、および承認を求めているとき、それは完全に害を及ぼします。自分自身と他者との関係。

基本的に、ナイスとは、すべてをスムーズにすることで、他の人に好かれることです。波がなく、摩擦がありません。これは、この (ひどく不正確な) 理論に基づいています: もし私が他の人を喜ばせ、彼らが望むものをすべて与え、目立たないようにし、羽を波立たせたり不快感を与えたりしないなら、他の人は私を好きになり、私を愛し、私にシャワーを浴びます.承認と私が望むもの - アジズ・ガジプラ

拒絶されることへの恐怖に根ざした行動で、、失敗のリスク、他の人を不快にさせることによる不快感、および彼らの不承認を受け入れる勇気がない場合、あなたは自分の詐欺師の感情が卓越性を達成する妨げになります.

自分が正しいことをしているからではなく、検出されるのを恐れて何かをしている場合は、次の質問をしてください。

• 私の現在の行動を駆り立てているものは何ですか? 拒絶されることへの恐れ、または助けたいという純粋な欲求?
• 他人をだまして自分を好きになってもらうことで、本当に良い関係を築くことができるのでしょうか?
• 自分の仕事に実際に付加価値を与えるにはどうすればよいでしょうか?本当に正しいことは何ですか？
• 承認を求めることと価値を付加することのどちらがより重要ですか?

承認を求める傾向を捨て、自分の価値観に頼ることで、人に喜ばれる存在から、高く評価され価値のある貢献者に変わることができます。

自己縮小

あなたの周りで起こっているすべての良いことを無視しながら、自分の過ちを過度にインデックス化する傾向がある場合、あなたは自己縮小者です.良い仕事をしたことを祝福する代わりに、失敗した些細なことに執着します。

このように対話は頭の中で進行します。 「すべての間違いは私の能力に反映されます。」 「すべての失敗は、私が自分のやり方をだまし、この地位に完全にふさわしくないことを他の人に知らせます。」

過ちや失敗を過度に指摘し、何としてでも回避しようとすると、コンフォート ゾーンの外に出なければならない機会をあきらめてしまいます。あなたは安全にプレーし、よく知っていることに固執し、挑戦を避けようとします。

あなたの行動は、あなたが達成したことを減らすだけでなく、あなたが実行するのに非常に適していた機会をあきらめさせ、あなたの成果と成功を制限します.

自分の過ちについて反芻したり、絶好の機会を逃したいと思ったりするときはいつでも、次の質問をしてください。

• コンフォート ゾーン内にとどまると、何を達成するのに役立ちますか?
• 間違いを犯さなければ、どうすれば学び、成長できるでしょうか?
• 過去の失敗や過ちは何を教えてくれますか?
• 新しい機会は何を学ぶのに役立ちますか?
• 自分の限界を克服するためにできる小さな一歩は何ですか?

自分の成長を理解することは、自分のコンフォート ゾーンの外に一歩踏み出すことであり、間違いや失敗を乗り越える機会として利用することで、高度に熟練した人間になるための旅の中で素晴らしいことを成し遂げることができます。

なりすましの感情を隠しても、うさぎの穴に突き落とされるだけです。

概要

1. 自分がなりすましであると信じている詐欺は、世界共通の感情です。人生のある時点で 70% 以上の人がこのように感じています。
2. インポスター症候群は、不十分な感情や、何をしても十分ではないという考えと関連していますが、それが日常生活でどのように機能し、影響を与えるかは人によって異なります.
3. 自分が何を感じているかを認識することは重要ですが、さらに重要なことは、そのような感情が呼び起こしがちな根底にある行動や行動に注意を払うことです.
4. 詐欺師であるというあなたの気持ちは、あなたを先延ばしにする人、完璧主義者、過労者、人を喜ばせる人、または自己縮小者に変える可能性があります.
5. 悪い結果を生むことを恐れて重要なことを先延ばしにしたり遅らせたりして、他の人に自分が詐欺であることを明らかにするなら、あなたは先延ばし屋です.
6. 些細なことにこだわる傾向があり、100% 完璧な結果を生み出す傾向があり、完璧ではないものが暴露されるのではないかと心配している場合、あなたは完璧主義者です。
7. スキルや能力の不足を補うための唯一の戦略が長時間労働とハードワークである場合、あなたは働き過ぎです。
8. 他の人をあなたのようにすることで、詐欺として暴露される危険から安心できるなら、あなたは人々を喜ばせます.
9. 発見されるリスクを下げるためにレーダーの下にとどまろうとするなら、あなたは自己縮小者です.

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