हेडोनिक ट्रेडमिल से कैसे बचें

अपने आप को और अपने जीवन की स्थिति को सुधारने की निरंतर इच्छा, एक बेहतर जीवन की तलाश, या आनंद की खोज ही मानव जाति को फलती-फूलती रहती है। लेकिन यह हमें अगले बड़े लक्ष्य का लगातार पीछा करते हुए एक सुखमय ट्रेडमिल पर भी स्थापित करता है।

हम लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करते हैं—अगली बड़ी पदोन्नति प्राप्त करना, एक जटिल कार्य पूरा करना, या वास्तव में एक बड़ी परियोजना को पूरा करना।

हम उन चीजों को हासिल करने के लिए दौड़ते हैं, अक्सर हर घंटे जागते हुए काम करते हैं और अपने आप को बेहतर बनाने के लिए चरम सीमा तक जाते हैं और इस बात की कल्पना करते हैं कि जब हम इस लक्ष्य को हासिल कर लेंगे तो हम कितने खुश होंगे।

लेकिन एक बार जब हम सफल हो जाते हैं या उस मंजिल तक पहुँच जाते हैं, तो उत्साहपूर्ण होने के बजाय, यह भावना अधिक राहत की होती है - इस क्षण तक ले जाने वाले सभी प्रयासों को बंद करना। खुशी - अगर यह दिखाई देती है - केवल क्षणिक होती है, अक्सर कुछ घंटों, दिनों या कभी-कभी एक सप्ताह तक चलती है।

इससे पहले कि हम इसे जानें, हम अगले बड़े लक्ष्य का पीछा करते हुए ट्रेडमिल पर वापस आ गए हैं - एक बड़ा लक्ष्य, एक बेहतर जिम्मेदारी, या कुछ और जो हमें खुश करेगा। हम फिर से दौड़ते हैं, हम अपने आप को एक नया लक्ष्य निर्धारित करते हैं केवल हमारी आधार रेखा के साथ समाप्त करने के लिए - हमारी खुशी का निर्धारित स्तर।

70 के दशक में मनोवैज्ञानिक ब्रिकमैन और कैंपबेल द्वारा गढ़ा गया हेडोनिक ट्रेडमिल या हेडोनिक अनुकूलन कहा गया है कि अधिकांश लोग अपने जीवन में होने वाली घटनाओं-सकारात्मक या नकारात्मक-की परवाह किए बिना खुशी के अपने आधार स्तर पर लौट आते हैं।

हैप्पीनेस हाइपोथीसिस में, जोनाथन हैडट कहते हैं कि यह हमें सुखमय ट्रेडमिल पर अटकाए रखता है -

एक व्यायाम ट्रेडमिल पर आप अपनी इच्छानुसार गति बढ़ा सकते हैं, लेकिन आप एक ही स्थान पर बने रहते हैं। जीवन में, आप जितनी चाहें उतनी मेहनत कर सकते हैं, और सभी धन, फलों के पेड़, और रखेलियाँ जमा कर सकते हैं, लेकिन आप आगे नहीं बढ़ सकते। क्योंकि आप अपनी "शांति की प्राकृतिक और सामान्य अवस्था" को नहीं बदल सकते हैं, आपके द्वारा जमा की गई दौलत आपकी उम्मीदों को बढ़ाएगी और आपको पहले से बेहतर स्थिति में नहीं छोड़ेगी। फिर भी, हमारे प्रयासों की व्यर्थता को महसूस न करते हुए, हम जीवन के खेल में जीतने में मदद करने वाले सभी कार्यों को करते हुए प्रयास करना जारी रखते हैं। हमेशा हमारे पास जितना है उससे अधिक की चाह में, हम दौड़ते हैं और दौड़ते हैं, जैसे एक पहिये पर हम्सटर।

जबकि हम सभी के पास एक निर्धारित बिंदु है (जन्म के समय आनुवंशिक रूप से एन्कोड किया गया) जो कि खुशी के लिए हमारी 50% पूर्वाभास के लिए जिम्मेदार है, फिर भी सुधार के लिए बहुत कुछ है।

यहां तक कि अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो उदासी या अवसाद की ओर बढ़ने के लिए तैयार हैं, तो आप कभी भी खुश नहीं होंगे।

एक अच्छी 40% खुशी आपके नियंत्रण में है और 10% बाहरी परिस्थितियों पर छोड़ दी जाती है जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।

सही रणनीतियों के साथ, आप सुखमय ट्रेडमिल से बच सकते हैं।

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हेडोनिक ट्रेडमिल से बचने के लिए 3 रणनीतियाँ

1. मंज़िल की जगह सफ़र का मज़ा लो

मैराथन दौड़ने के लक्ष्य के बारे में सोचें। फिनिश लाइन तक पहुँचने से राहत की एक मजबूत भावना आएगी जैसे कि आपके कंधों से एक भारी बोझ उठा लिया गया हो, लेकिन आनंद की अनुभूति केवल अल्पकालिक होगी।

उस क्षणभंगुर खुशी की तुलना उस आनंद से करें जिसे आप हर कदम पर महसूस करते हैं - अपने लक्ष्यों के करीब हर कदम प्रगति की भावना लाता है जो अक्सर अधिक फायदेमंद और पूरा होता है।

जब लक्ष्य का पीछा करने की बात आती है, तो हम सभी अपनी दृष्टि अंतिम परिणाम पर रखते हैं बिना यह महसूस किए कि यात्रा गंतव्य से अधिक मूल्यवान है। हमारे लक्ष्यों की दिशा में हर छोटा कदम, हर छोटा कदम जो हमें हमारी मंजिल के करीब ले जाता है, और आगे बढ़ने वाला हर कदम मायने रखता है।

आनंद चल रहा है न कि जो हम चाहते हैं उसे पाने में। यह अनुभव एक रोलर-कोस्टर राइड के समान है जहां रोमांच तब आता है जब राइड चल रही होती है न कि तब जब वह ब्रेक मारती है और अंत तक पहुंचती है।

फिर भी, अधिकांश लोग खुशी के उन शुद्ध क्षणों को रास्ते में महसूस करने का मौका चूक जाते हैं क्योंकि वे बाद के चरण में खुशी में देरी करते रहते हैं- वर्तमान क्षण में उनके पास पहले से ही क्या है, यह देखने के विरोध में फिनिश लाइन तक पहुंचने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक रिचर्ड डेविडसन ने दो प्रकार के सकारात्मक प्रभावों की पहचान की है जो एक निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं:

1. पूर्व-लक्ष्य प्राप्ति सकारात्मक प्रभाव जो एक लक्ष्य की दिशा में प्रगति करते हुए आपको मिलने वाली सुखद अनुभूति है।

   
   

2. लक्ष्य प्राप्ति के बाद सकारात्मक प्रभाव जो एक बार आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद आता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि पूर्व-लक्ष्य प्राप्ति अधिक स्थायी होती है जबकि लक्ष्य प्राप्ति के बाद केवल अल्पकालिक होती है। जोनाथन हैडट इसे प्रगति का सिद्धांत कहते हैं, “खुशी लक्ष्यों को प्राप्त करने की तुलना में प्रगति करने से अधिक आती है।

सफलता का अंतिम क्षण अक्सर एक लंबी वृद्धि के अंत में एक भारी बैग उतारने की राहत से अधिक रोमांचकारी नहीं होता है। यदि आप उस आनंद को महसूस करने के लिए ही चढ़ाई पर गए हैं, तो आप मूर्ख हैं।"

2. जो आपके पास नहीं है उसके बजाय आप जो करते हैं उसके लिए आभार व्यक्त करें

छोटी-छोटी चीजों में खुशी खोजने के बजाय- पहली बार कुछ करना सीखना, काम पर प्रशंसा प्राप्त करना, या जरूरत पड़ने पर मदद प्राप्त करना-हम अगली बड़ी चीज का पीछा करते रहते हैं, यह मानते हुए कि हमारे जीवन में बस यही चीज गायब है। खुशी भटक.

खुशी को खोने देने के बजाय, हम इसे केवल विशिष्ट अवसरों पर बाहर निकलने के लिए वातानुकूलित बॉक्स के अंदर भर देते हैं:

जब मेरा प्रमोशन होगा तो मुझे खुशी होगी।

जब मुझे इतना बड़ा मौका मिलेगा तो मुझे खुशी होगी।

जब मेरे पास इतना पैसा होगा तो मुझे खुशी होगी।

सुख में देरी करने से हमारा दुख और बढ़ जाता है।

हमारे पास जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञ महसूस नहीं करना और जो हमें एक सुखमय ट्रेडमिल पर सेट नहीं करता है, उस पर असंतोष व्यक्त करना - हम उस खुशी को बढ़ावा देने के लिए तरसते रहते हैं जो कुछ हासिल करने के साथ आता है लेकिन न तो यह लंबे समय तक रहता है और न ही यह उतना तीव्र होता है जितना हमने कल्पना की थी।

"मुझे खुशी होगी जब मैं ..." के बजाय अपने आप से कहो "मैं खुश हूँ ..."

अपने जीवन में छोटी-छोटी चीजों के लिए आभार व्यक्त करने के लिए अपने दिन में से कुछ मिनट निकालना - उगता सूरज, एक गर्म कप कॉफी, एक स्वस्थ भोजन, दौड़ने के लिए जाना, या अपने परिवार के साथ समय बिताना - आपके दृष्टिकोण को बदल सकता है। —किसी चीज की तलाश करने से लगातार दुखी होने के बजाय जो आपके पास है उससे संतुष्ट महसूस करना।

जब आप उन चीजों की तलाश करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, न कि उन चीजों के लिए जो आपके पास नहीं हैं, तो आप बहुतायत के स्थान से काम करते हैं। बिखराव की मानसिकता - मेरे पास पर्याप्त नहीं है - आपको परेशान करता है जबकि प्रचुरता की मानसिकता - मेरे पास पर्याप्त है - खुशी के लिए आपकी क्षमता को बढ़ाता है।

अपने जीवन में अच्छी चीजों पर विचार करना और उनकी सराहना करना संतोष और आंतरिक शांति की ओर ले जाता है, जो आपके समग्र कल्याण के दो महत्वपूर्ण कारक हैं।

जब आप अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं तो आपके पास पहले से जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें। यदि आपके पास पहले से ही जो कुछ है उसके लिए आप आभारी नहीं हैं, तो आपको क्या लगता है कि आप और अधिक के साथ खुश होंगे - रॉय टी. बेनेट

3. क्या के बजाय क्यों से शुरू करें

विक्टर फ्रेंकल, जो प्रलय से बच गए थे, ने लिखा है कि मृत्यु शिविरों से बचने वाले लोग आवश्यक रूप से सबसे मजबूत नहीं थे, लेकिन उनके जीवन में एक स्पष्ट उद्देश्य था। यह उनका उद्देश्य ही था जिसने उन्हें सबसे कठिन और भयानक परिस्थितियों को भी सहने को मजबूर किया।

जीवन मुख्य रूप से आनंद की खोज नहीं है, जैसा कि फ्रायड का मानना था, या शक्ति की खोज है, जैसा कि अल्फ्रेड एडलर ने सिखाया था, बल्कि अर्थ की खोज है। किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा काम अपने जीवन में अर्थ खोजना है - विक्टर फ्रैंकल

जब आप किसके साथ शुरू करते हैं, तो आप व्यर्थ गतिविधियों के पीछे भागते हुए फंस जाते हैं, जो आपके जीवन में अर्थ नहीं जोड़ते हैं। आप दिन-रात कड़ी मेहनत कर सकते हैं, लेकिन न तो यात्रा आपको उत्साहित करती है और न ही मंजिल तक पहुंचने से कोई खुशी मिलती है।

जब आप क्यों के साथ शुरू करते हैं, हालांकि, जब आप अपने उद्देश्य को जानते हैं, और जब इसमें अर्थ शामिल होता है, तो छोटी-छोटी उपलब्धियां भी आनंद का एक बड़ा स्रोत बन जाती हैं।

क्यों से शुरू करना यह जानने के बीच की खाई को पाटता है कि आपके लिए क्या सही है और वास्तव में इसे अपने जीवन का हिस्सा बना लें। यह रुकने, प्रतिबिंबित करने और सचेत विकल्प बनाने के लिए आवश्यक स्थान खोलता है।

अपने स्वयं के मूल्यों के अनुसार अपने जीवन का प्रबंधन करना और जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, वह आपको केवल ज्वार के साथ चलने के बजाय इरादे से जीवन जीने में सक्षम बनाता है।

अपने कारण को स्पष्ट करने के लिए, यहाँ कुछ प्रश्न हैं जो आपको स्वयं से पूछने चाहिए:

• यह मेरे लिए क्यों महत्वपूर्ण है?

• मुझे यह क्यों चाहिए?

• इसे पूरा करने से मुझे क्या हासिल करने में मदद मिलेगी?

• यह जीवन में मेरे लक्ष्यों के साथ कैसे मेल खाता है?

• इसे करने की कीमत क्या है?

• इसे न करने की कीमत क्या है?

इसे याद रखें: आप जो करते हैं उसका अर्थ खोजें और क्यों से शुरू करें। आनंद आएगा।

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सारांश

1. हमारी डिफ़ॉल्ट सेटिंग हमें जीवन में बड़ी और बेहतर चीजों की ओर ले जाती है, जो उन्नति के दृष्टिकोण से उपयोगी है। समस्या तब होती है जब हम कभी संतुष्ट नहीं होते और अगली बड़ी चीज के पीछे भागते रहते हैं।

   
   

2. लक्ष्य निर्धारित करना अपने आप में उपयोगी है, लेकिन क्या होगा यदि आप यात्रा का आनंद उठाए बिना केवल अंतिम लक्ष्य की परवाह करते हैं? एक बार जब आप लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप खुशी महसूस कर सकते हैं, लेकिन वह खुशी केवल अल्पकालिक और क्षणभंगुर होती है।

   
   

3. खुशी की तलाश में एक लक्ष्य से दूसरे लक्ष्य पर जाना आपको सुखमय ट्रेडमिल पर सेट करता है।

   
   

4. मौज-मस्ती चल रही है और अंतिम मंजिल पर नहीं पहुंच रही है। यात्रा का आनंद लेने से आपको सुखमय ट्रेडमिल से बचने में मदद मिल सकती है।

   
   

5. जो आपके पास नहीं है, उस पर असंतोष व्यक्त करने के बजाय, अपने जीवन की छोटी-छोटी चीजों के लिए आभार व्यक्त करने का अभ्यास करें। वे लंबी अवधि में अधिक संतोष और खुशी की ओर ले जाएंगे।

   
   

6. क्यों से शुरू करें। कुछ करने का उद्देश्य जानना और उसे अपने जीवन के अर्थ और उद्देश्य से जोड़ना अपने आप में आनंद का स्रोत है।

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पहले प्रकाशित किया गया था।