쾌락주의적 런닝머신에서 탈출하는 방법

우리 자신과 삶의 상황을 개선하고, 더 나은 삶을 추구하고, 쾌락을 추구하려는 끊임없는 열망이 인류를 번영하게 만드는 원동력입니다. 그러나 그것은 또한 우리를 다음의 큰 목표를 끊임없이 쫓는 쾌락의 러닝머신에 놓이게 합니다.

우리는 다음 번 큰 승진, 복잡한 작업 완료, 매우 큰 프로젝트 마무리 등 목표와 기대치를 설정합니다.

우리는 그런 것들을 얻기 위해 달리고, 종종 깨어 있는 시간마다 일하고, 이 목표를 달성하면 얼마나 행복할지 상상하면서 자신을 향상시키기 위해 극단으로 나아갑니다.

그러나 일단 우리가 성공하거나 그 목적지에 도달하면, 행복감보다는 오히려 안도감이 더 커집니다. 즉, 이 순간까지의 모든 노력이 마무리되는 것입니다. 행복은(만약 나타난다면) 순간적일 뿐이며 종종 몇 시간, 며칠, 때로는 일주일 동안 지속됩니다.

우리가 그것을 알기도 전에 우리는 다음 큰 목표, 즉 더 큰 목표, 더 나은 책임, 또는 우리를 더 행복하게 만들어 줄 모든 것을 쫓아 런닝머신으로 다시 돌아오게 됩니다. 우리는 다시 달리고, 우리가 설정한 행복 수준인 기준선에 도달하기 위해 새로운 목표를 세웠습니다.

쾌락적 런닝머신 또는 70년대 심리학자 Brickman과 Campbell이 만든 쾌락적 적응이라는 용어는 대부분의 사람들이 삶에서 일어나는 긍정적이든 부정적이든 상관없이 기본 행복 수준으로 돌아간다는 것을 의미합니다.

행복 가설 에서 조나단 하이트(Jonathan Haidt)는 이것이 우리를 쾌락주의적 러닝머신에 갇히게 한다고 말했습니다.

운동용 런닝머신에서는 속도를 원하는 대로 높일 수 있지만 같은 위치에 머물게 됩니다. 인생에서는 원하는 만큼 열심히 일하고, 원하는 부와 과수와 첩을 모두 모을 수 있지만 앞서 나갈 수는 없습니다. 당신은 당신의 “자연스럽고 일상적인 평온함”을 바꿀 수 없기 때문에, 당신이 축적한 부는 단지 당신의 기대치를 높이고 당신을 이전보다 더 나아지게 만들지 않을 것입니다. 그러나 우리의 노력이 무익하다는 것을 깨닫지 못한 채, 우리는 인생이라는 게임에서 승리하는 데 도움이 되는 일을 하면서 계속해서 노력합니다. 항상 우리가 가진 것보다 더 많은 것을 원하며, 우리는 바퀴 달린 햄스터처럼 달리고 또 달리고 또 달립니다.

우리 모두는 행복 성향의 50%를 차지하는 설정점(태어날 때 유전적으로 암호화되어 있음)을 갖고 있지만 여전히 개선할 여지가 많이 있습니다.

슬픔이나 우울증에 빠지기 쉬운 사람이라 할지라도 결코 행복하지 않을 운명은 아닙니다.

행복의 40%는 당신이 통제할 수 있고 나머지 10%는 당신이 통제할 수 없는 외부 상황에 달려 있습니다.

올바른 전략을 사용하면 쾌락주의적인 런닝머신에서 벗어날 수 있습니다.

쾌락주의 러닝머신에서 벗어나기 위한 3가지 전략

1. 목적지 대신 여행을 즐겨라

마라톤을 달리는 목표를 생각해 보세요. 결승선에 도달하면 어깨의 무거운 짐을 내려놓은 듯한 강한 안도감이 느껴지지만, 그 기쁨은 잠시뿐일 것입니다.

그 찰나의 행복과 매 단계마다 느끼는 기쁨을 비교해 보세요. 목표에 한 단계 더 가까워질 때마다 더 보람차고 성취감을 느끼는 진전의 느낌이 옵니다.

목표 추구에 있어서 우리 모두는 여행이 목적지보다 더 가치 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 최종 결과에만 집중합니다. 목표를 향해 나아가는 모든 작은 발걸음, 목적지에 더 가까이 다가갈 수 있는 모든 작은 움직임, 앞으로 나아가는 모든 발걸음이 중요합니다.

즐거움은 진행 중인 것이지 우리가 원하는 것을 얻는 것이 아닙니다. 이 경험은 롤러코스터를 타는 것과 매우 유사하며, 브레이크를 밟고 끝에 도달할 때가 아니라 놀이기구가 작동 중일 때 스릴이 찾아옵니다.

그러나 대부분의 사람들은 현재 순간에 이미 가지고 있는 것을 바라보는 대신 결승선에 도달하기를 기다리는 행복을 계속 미루면서 도중에 순수한 기쁨의 순간을 느낄 기회를 놓치고 있습니다.

심리학자 Richard Davidson은 특정 목표를 달성하려고 노력할 때 나타나는 두 가지 유형의 긍정적인 효과를 확인했습니다.

1. 목표 달성 전 긍정적 효과는 목표를 향해 진전을 이루면서 느끼는 즐거운 느낌입니다.

   
   

2. 목표 달성 후 긍정적인 효과는 목표를 달성한 후에 나타납니다.

연구에 따르면 목표 전 달성은 더 오래 지속되는 반면, 목표 후 달성은 단명합니다. 조나단 하이트(Jonathan Haidt)는 이를 진보 원칙이라고 부릅니다. “즐거움은 목표를 달성하는 것보다 목표를 향해 나아가는 데서 더 많이 옵니다.

성공의 마지막 순간은 긴 하이킹을 마치고 무거운 배낭을 벗는 안도감만큼 스릴이 없는 경우가 많습니다. 단지 그 즐거움을 느끼기 위해 산행을 했다면 당신은 바보입니다.”

2. 당신이 가지고 있지 않은 것 대신에 당신이 하는 일에 대해 감사를 표현하세요

처음으로 무언가를 하는 방법을 배우거나, 직장에서 칭찬을 받거나, 필요할 때 도움을 받는 등 작은 일에서 기쁨을 찾는 대신, 우리는 그것이 우리 삶에서 누락된 것이라고 가정하고 다음 큰 일을 계속 쫓습니다. 행복이 길을 잃었습니다.

행복을 느슨하게 놔두는 대신, 특정 경우에만 빠져나오도록 조건을 갖춘 상자 안에 행복을 채워 넣습니다.

승진하면 기뻐할 거예요.

큰 기회가 오면 기뻐할 것 같아요.

돈이 많으면 행복할 것 같아요.

행복을 미루면 불행이 가중됩니다.

우리가 가진 것에 대해 감사하지 않고, 우리를 쾌락의 런닝머신에 놓지 않는 것에 대해 불만을 표현합니다. 우리는 무언가를 달성할 때 오는 행복 증진을 계속 갈망하지만 그것이 오래 지속되지도 않고 상상했던 것만큼 강렬하지도 않습니다.

"나는...하면 행복할 거야" 대신에 "나는 ...에 만족해"라고 스스로에게 말하세요.

하루 중 단 몇 분이라도 떠오르는 태양, 따뜻한 커피 한 잔, 건강한 식사, 달리기, 가족과 함께 보내는 시간 등 삶의 작은 것들에 대해 감사를 표현하는 데 시간을 투자하면 관점이 바뀔 수 있습니다. — 무언가를 추구하는 데서 오는 끊임없는 불행 대신에 당신이 가진 것에 만족하는 것입니다.

부족한 것보다 감사한 것을 찾을 때 풍요로운 곳에서 활동하게 됩니다. 부족하다는 사고방식은 당신을 화나게 하는 반면, 풍요로운 사고방식(나는 충분하다)은 행복을 위한 능력을 확대시킵니다.

인생의 좋은 점을 되돌아보고 감사하는 것은 전반적인 웰빙의 두 가지 중요한 요소인 만족과 내면의 평화로 이어집니다.

목표를 추구하는 동안 이미 가지고 있는 것에 감사하십시오. 당신이 이미 가지고 있는 것에 감사하지 않는다면, 더 많은 것을 가지고도 행복할 것이라고 생각하는 이유는 무엇인가 - 로이 T. 베넷

3. 무엇(What) 대신 왜(Why)부터 시작하세요

홀로코스트에서 살아남은 빅터 프랭클(Viktor Frankl)은 죽음의 수용소에서 살아남은 사람들이 반드시 가장 강하지는 않지만 삶의 분명한 목적을 갖고 있다는 사실에 대해 썼습니다. 가장 힘들고 끔찍한 상황에서도 그들을 견디게 한 것은 바로 그들의 목적이었습니다.

삶은 일차적으로 프로이트가 믿었던 것처럼 쾌락을 추구하거나 알프레드 아들러가 가르친 것처럼 권력을 추구하는 것이 아니라 의미를 추구하는 것입니다. 모든 사람의 가장 큰 임무는 자신의 삶에서 의미를 찾는 것입니다 - 빅터 프랭클

무엇부터 시작하면 삶에 의미를 더하지 않는 쓸데없는 활동을 쫓아가게 됩니다. 당신은 밤낮으로 열심히 일할 수 있지만 여행이 당신을 흥분시키지도 않고 목적지에 도달하는 것도 어떤 기쁨을 가져다주지도 않습니다.

그러나 왜(Why)부터 시작하면 목적을 알고 그에 관련된 의미가 있을 때 작은 성취라도 큰 기쁨의 원천이 됩니다.

왜(Why)부터 시작하면 자신에게 맞는 것이 무엇인지 아는 것과 실제로 그것을 삶의 일부로 만드는 것 사이의 격차를 해소할 수 있습니다. 이는 잠시 멈추고, 반성하고, 의식적인 선택을 하는 데 필요한 공간을 열어줍니다.

자신의 가치관과 자신에게 중요한 것에 따라 삶을 관리하면 단순히 조류에 휩쓸리지 않고 의도적으로 삶을 영위할 수 있습니다.

이유를 명확히 하기 위해 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문이 있습니다.

• 이것이 나에게 왜 중요합니까?

• 내가 그것을 원하는 이유는 무엇입니까?

• 이것을 성취하는 것이 내가 성취하는 데 무엇이 도움이 될까요?

• 그것이 내 인생의 목표와 어떻게 일치합니까?

• 그것을 하는 데 드는 비용은 얼마입니까?

• 그렇게 하지 않으면 비용이 얼마나 드나요?

이것을 기억하십시오. 당신이 하는 일에서 의미를 찾고, 그 이유부터 시작하십시오. 즐거움이 따를 것입니다.

요약

1. 우리의 기본 설정은 우리가 인생에서 더 크고 더 나은 것을 추구하도록 하며, 이는 발전의 관점에서 유용합니다. 문제는 우리가 결코 만족하지 못하고 계속해서 다음 큰 일을 쫓을 때 발생합니다.

   
   

2. 목표를 세우는 것 자체는 도움이 되지만, 여행을 즐기지 못하고 최종 목표에만 신경을 쓴다면 어떨까요? 목표에 도달하면 행복을 느낄 수도 있지만, 그 행복은 일시적이고 찰나일 뿐입니다.

   
   

3. 행복을 찾아 한 목표에서 다른 목표로 이동하면 쾌락의 러닝머신에 놓이게 됩니다.

   
   

4. 즐거움은 진행 중이며 최종 목적지에 도달하지 않습니다. 여행을 즐기는 것은 쾌락주의적 런닝머신에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

   
   

5. 당신이 가지고 있지 않은 것에 대한 불만을 표현하는 대신, 당신의 삶의 작은 것들에 대해 감사하는 연습을 하십시오. 장기적으로 더 많은 만족과 행복을 가져다 줄 것입니다.

   
   

6. 이유부터 시작하세요. 어떤 일을 하는 목적을 알고 이를 삶의 의미 및 목적과 연결하는 것 자체가 기쁨의 원천입니다.

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